Blog
Veilig en effectief afslanken? Daarvoor is een totaalaanpak nodig
Ben je in de afgelopen tijd een paar kilo aangekomen en blijven die kilo’s hardnekkig plakken? We kunnen ons goed voorstellen dat je ze liever kwijt bent, zeker wanneer je je daardoor niet energiek en fit voelt. Bovendien kan het bewegen moeizamer gaan en kan het impact hebben op je mentale welzijn. Tijd om in actie te komen! Leef Sterk & Gezond helpt je daar graag bij.
Effectief afslanken – wat is dat?
Je kent het wel: producten of voedingsmiddelen die beloven dat je in de kortste keer een maat kwijt bent. Mooie woorden, maar effectief afslanken betekent dat je naar meerdere facetten van je leven moet kijken om die overtollige kilo’s blijvend en op een gezonde manier kwijt te raken. Denk hierbij aan voeding, levensstijl en beweging.
Voeding: onzichtbare dikmakers
Je komt niet alleen aan van de lekkere taartjes of dat extra bakje patat. Het heeft met nog veel meer zaken te maken. Frisdranken die onzichtbaar veel suikers bevatten, bijvoorbeeld. Of geproduceerd voedsel met veel zouten en toegevoegde ingrediënten, waardoor je snel weer hongerig wordt. Op die manier is het heel moeilijk om gezondere keuzes te maken, en krijg je gemakkelijk meer binnen dan je nodig hebt.
Voeding: supplementen
De voeding aanpassen is een goed begin. Maar het verminderen van voedingswaarden alleen, is meestal niet genoeg om effectief af te vallen. Hiervoor moet ook gekeken worden naar de juiste supplementen om genoeg voedingsstoffen uit je eetpatroon te kunnen halen. De juiste vitaminen en mineralen ondersteunen het proces van afvallen. Zo verhoogt vitamine C de weerstand. Spirulina zorgt voor meer energie en magnesium is goed voor de spieren en het zenuwstelsel. Allemaal goed om te gebruiken als je bezig bent met afvallen en meer bewegen. Bij Leef Sterk & Gezond kijken we naar waar jouw lichaam het beste op reageert.
Leven: veel invloeden
Ons lichaam heeft in ons dagelijks leven veel te verduren. Denk bijvoorbeeld aan het urenlange zitten achter ons bureau. Verder raken de processen in ons lichaam verstoord door verschillende invloeden van buitenaf, zoals verontreinigde lucht, roken, make-up en alcohol. Een overvloed aan ‘vrije radicalen’ zorgt ervoor dat bepaalde lichaamsprocessen verstoord worden.
Leven: praktische tips
Een aantal praktische tips helpt je het afslankproces gemakkelijker te doorlopen. Hiermee ondersteun je jouw lichaam.
- Slaap 7 tot 9 uur per nacht: als je niet genoeg slaapt, heeft dat invloed op de hormonen leptine en ghreline. Dit zijn hormonen die het gevoel van honger en verzadiging reguleren. Door onvoldoende slaap kan het evenwicht tussen de twee verstoord raken. Als dat verstoord is, heb je meer trek in vette en zoete snacks.
- Vochtinname: het is belangrijk om voldoende water te drinken. Water zorgt voor een vol gevoel en daardoor eet je iets minder tijdens de maaltijden. Je laat de frisdrank sneller staan en dat heeft ook invloed op het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Verder helpt water met de afvoer van afvalstoffen uit het lichaam en ook dat ondersteunt het proces van afvallen.
- Bewust boodschappen doen: als je elke dag boodschappen doet met een hongergevoel, is de kans groot dat je naar ongezonde snacks grijpt. Maak een lijstje en stel eventueel eetschema’s op voor de komende tijd. Dat geeft rust, overzicht en is het beste voor je gewicht én portemonnee.
- Kijk uit met alcohol: veel mensen hebben niet door hoeveel je kunt aankomen door alcohol. Het bevat veel verborgen calorieën en de suikers erin zijn echte dikmakers. Wil je je gewicht onder controle houden? Laat dan de wijn of pintjes wat vaker staan.
Bewegen: de totaalaanpak van Leef Sterk & Gezond
Bij Leef Sterk & Gezond kun je ook terecht voor personal training, zodat je effectief kunt trainen zonder het risico op blessures. Een goede, gerichte training helpt je om mentaal en fysiek fitter te worden. Afvallen of afslanken is niet een ‘one size fits all’ concept. Elk persoon is verschillend en niet iedereen is gebaat bij dezelfde manier van bewegen en eten. De trainer kijkt dus naar een persoonlijke aanpak. Wil je een intake plannen? Neem dan gerust contact op.
Deel dit bericht op:
Meer blogs
Een steuntje in de rug met personal training
Personal training helpt je ontdekken wat je werkelijke doel is en hoe je dat moet bereiken. Ontdek hier meer over personal training!
Kun je jouw stress weg sporten?
Kun je met sporten de stress in je lichaam terugdringen? Ja! Lees hier hoe.
Small group training: motiverend en effectief!
Geef je motivatie een boost door niet in je eentje te gaan zwoegen.
‘Door personal training zit ik beter in mijn vel!’
‘Harmen is de stok achter de deur die ik nodig heb’, vertelt Natasja.
Personal training: ook voor begeleiding bij revalidatie!
Het valt niet mee om een periode van blessure of ziekte weer fysiek te boven te komen. Het lijkt wel alsof je een heel ander lichaam hebt gekregen. Opeens raak je al buiten adem als je een traptrede oploopt en heb je geen puf meer voor de dingen die je eerst nagenoeg geen energie kostten. Je wilt de kracht, conditie en energie van vroeger weer terug, maar hoe?
Krijg jij genoeg voedingsstoffen binnen?
Je kunt hard je best doen om zo gezond mogelijk te eten, maar toch nog belangrijke voedingsstoffen missen in je eetpatroon. Ook is het zo dat eten steeds vaker bewerkt of lang bewaard is, waardoor veel voedingsstoffen verloren gaan. Het is belangrijk om tekorten in voedingsstoffen te voorkomen, omdat deze tot lichamelijke klachten kunnen leiden.
Sportmotivatie weer verdwenen? Schakel een trainer in!
Vol goede moed begon je met sporten. Je sleepte jezelf meerdere keren per week de sportschool in, maar de motivatie om te sporten begon steeds verder weg te ebben. Wanneer de motivatie om te bewegen steeds vaker achterwege blijft, kan het een goed idee zijn om een personal trainer in te schakelen.
Tijd voor actie!
Zet de eerste stap
naar een gezonder
en fitter leven.
Vraag een gratis kennismaking aan en ontdek de mogelijkheden voor jou!